钙是人体非常重要的微量元素之一，研究表明，许多居民的膳食中钙元素的摄入量远不及推荐的摄入量。钙元素是人体身体生长发育所必须的营养物质，是构成骨骼和牙齿等器官的重要成分。若体内缺乏钙元素，则容易出现各种临床症状。如果儿童缺钙，会引起佝偻病、鸡胸、牙齿发育不良等。孕妇缺钙则可能会引起产前高血压综合征等。老年人缺钙则往往会出现驼背、骨质疏松症等情况。
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来回擦腿：坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。
效果：下肢的上部分四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。
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搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好，因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的。
少吃盐：吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。所以，儿童也要少吃盐，不仅利于补钙，还有其他很多好处。
晒晒太阳：其实有很多人都都知道晒太阳补钙，但小编提醒，晒太阳不是真的可以补钙哦，晒太阳的主要目的就是促进营养素的合成，比如说维生素D。而维生素D则是可以促进身体对于钙质的吸收。所以晒太阳不是直接补钙哦，是属于辅助的作用。
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多运动：运动可以强化骨骼。运动医学研究表明，如果你体内有很多的钙物质，但是不运动的话，那骨骼的发育速度会比锻炼的人也慢很多。尤其是中老年人，长期不锻炼的话，骨骼中的钙质就会能分解，然后和尿液一起被排出，这样就很容易患骨质疏松症。所以中老年人可以多参加一些户外的活动，可以去公园散步，打太极等。，每周至少锻炼3次，每次30分钟，有助于防止钙质流失，减少骨质疏松症的发生率。
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