秋天是收获的季节，也是孩子长高的季节。入秋后，气温逐渐降低，孩子们也有更多的室外活动时间，多晒晒太阳，有利于维生素D的合成，促进钙的吸收，对于骨骼的发育起到重要作用。而要想孩子长得高，就需要给他们提供充足的营养。什么食物有助于孩子长高呢？今天我为大家推荐了三种高蛋白、高钙、高维生素的食物，它们不仅能增加个子的高度，还能提高孩子们的健康和免疫力。
一、丰富的营养来自“口蘑”。口蘑又名蘑菇，是一种营养价值很高的食物。每百克口蘑含有38.7克蛋白质，比黄豆还要高。此外，口蘑还富含钙、磷、钾、镁、铁、锌、维生素B族、维生素E和膳食纤维等多种营养成分，对身体有很多好处，比如能提高免疫力，强身健体，促进生长。下面给大家介绍一道美味的口蘑菜谱——“口蘑炒鸡胸肉”。准备一块鸡胸肉、一盒口蘑、4个蒜瓣、食盐、生抽、老抽、料酒、蚝油、淀粉、黑胡椒、食用油。首先将鸡胸肉切成粗条，腌制后炒到变色，再加入口蘑片翻炒至断生，最后调入适量的调料，翻炒均匀即可。这道菜不仅美味可口，而且富含高蛋白和高钙成分，为孩子的长高助力。
二、营养丰富的“木耳”。木耳是一种优质食材，它口感柔嫩，营养丰富，味道鲜美。每百克木耳含有10.6克蛋白质、钙毫克和7克纤维素，此外还富含维生素B、维生素C和胡萝卜素等多种营养成分。木耳中脂肪含量特别低，营养价值不输于肉类，经常食用有助于保持健康。下面介绍一道口感独特的木耳菜谱——“木须肉”。准备猪肉，黄瓜，干木耳，胡萝卜，鸡蛋，生姜，香葱，食盐，生抽，料酒，淀粉，鸡精和植物油。将猪肉切成薄片，用调料腌制后煎至变色；干木耳用清水浸泡后切成小朵；胡萝卜和黄瓜切成菱形片；鸡蛋打散后煎成块；最后将所有食材倒入热锅中炒匀，加入调料后再次炒匀即可。这道菜色香味俱佳，既满足了孩子对美味的追求，又提供了高蛋白、高钙的食物成分，有助于促进孩子们的生长发育。
三、营养丰富的“紫菜”。紫菜是一种食用海藻，它含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素，每百克紫菜含有26.7克蛋白质和毫克钙，比常见的肉类都要高。紫菜还富含钾、镁、铁、维生素A/B/C/D/E等多种营养成分。尽管紫菜价格便宜，但营养价秋天是长个儿的“黄金期”，给孩子提供高蛋白、高钙的食物有助于促进他们的个子增长。以下是推荐给孩子的三种营养丰富的食物：
1.口蘑：口蘑是一种营养价值很高的蘑菇，每克口蘑含有38.7克蛋白质，比黄豆还要高。此外，口蘑还含有丰富的钙、磷、钾、镁、铁、锌、维生素B族、维生素E和膳食纤维等，对身体有很多好处，如增强免疫力、促进生长发育。可以尝试用口蘑炒鸡胸肉的做法，将鸡胸肉切成粗条状后腌制，然后翻炒口蘑片和鸡胸肉，最后调味即可。
2.木耳：木耳是一种营养丰富、味道鲜美的食材。每克木耳含有10.6克蛋白质和毫克钙，还富含维生素B、维生素C和胡萝卜素等。木耳可以用来制作木耳炒鸡蛋，将干木耳用清水浸泡后切成小朵，煎鸡蛋成块，然后将所有食材倒入热锅中炒匀，最后加入调味料即可。
3.紫菜：紫菜是一种富含蛋白质、矿物质和维生素的海藻。每克紫菜含有26.7克蛋白质和毫克钙，还富含维生素A/B/C/D/E等。紫菜可以用来制作紫菜炒鸡蛋，先将干紫菜用清水浸泡软化后切成小块，然后煎鸡蛋成块，最后将紫菜和鸡蛋倒入热锅中炒匀，加入调味料即可。
以上三种食物都富含高蛋白、高钙的营养成分，可以促进孩子的生长发育和身高增长。除了食物，孩子还需要良好的生活习惯和充足的睡眠来促进身高的增长。为孩子提供均衡的饮食，多晒太阳，合理运动和休息，才能帮助他们健康地成长。
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