由一个视频开始，北京体育大学鲍老师对仰卧起坐的讲解
这里面说两个问题：
1、仰卧起坐所锻炼的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌
腹直肌，额，摸下你的腹部前面就能感觉到，如果你腹部脂肪不是太厚的话
（没合适图片，在媳妇的人体解剖彩色图谱里照了两张，正面侧面）
髂腰肌由髂肌和腰大肌两块肌肉组成。髂肌起于骨盆的髂嵴（髂骨的内表面），连结在股骨。腰大肌起于脊柱的腰椎段，连结在股骨上。
仰卧起坐的启动由腹直肌开始，腹直肌的作用是使脊柱前屈，当你的后背抬离地面之后，腹直肌不再继续收缩只起到稳定辅助的作用，接下来屈髋将胸部拉向腿的动作是由髂腰肌完成的并不是用腹肌，有些人说利用仰卧起坐锻炼腹肌是“动作过度”，就是这个原因，在仰卧起坐过程中固定腿部是为了髂腰肌更好的发力。
2、抱头对颈部的影响
颈椎有天生的生理曲线，若双手抱头用力拉动，会对颈部造成非常大的压力，有受伤风险，长期不正确动作会导致颈部损伤。
在网上找到这样一个介绍
当低头15°时，你的颈椎承受着整整12公斤的重量；而当低头60°时，更不得了，颈椎受到的压力有27公斤！！！颈椎在长时间受力过大会造成颈部生理曲度变直，由此大大增加了颈椎病发生的风险，甚至还有可能出现头昏脑涨、呼吸不畅等大脑供血不良症状，降低大脑功能。
平时锻炼可如视频中所说，双手至于耳侧或者交叉抱于胸前。测试规定动作要求双手交叉置于脑后（视频另一部分说这样做是为了固定颈部，保持正中位置，让腹部好发力......没觉出来），不要用力拉头，以免受伤。
第二个视频，Jeff老哥对仰卧起坐对腰椎影响以及纠正动作的讲解
JeffCevaliere，Youtube网红，是货真价实的健身教练、理疗师，康涅狄格大学理疗师硕士学位，美国国家体能协会认证的力量和调理专家。
Jeff老哥的讲解有些墨迹（这点跟我有一拼），不知道是不是怕同行挑刺，不过好在都是真材实料正经东西。如Jeff所说，如果动作不正确，骨盆前倾后倾交替进行，会对腰椎产生剪力，这也是很多人练完仰卧起坐感觉腰疼的原因。如果长期以错误的动作进行锻炼，对身体伤害是很大的，腰间盘突出甚至致瘫都是有可能的。
其实不单错误的仰卧起坐会伤害腰椎，日常生活中错误的动作也会产生很坏的影响，下面有请妄图要引领中国健身文化潮流的男人-灵魂画手杨老师讲解下腰间盘突出（视频节选自B站av）
几百万年前，人类开始直立行走，直立行走解放了人的双手，让人具有更好的视野，行走中消耗更少的能量，同时也带来很多负面影响，其中脊椎由原来的拱顶作用变成了承重的支柱，几百万年的进化使人类脊椎产生了一些适应性变化，但椎间盘在椎骨长期挤压下还是可能突出。有部分学者认为对椎间盘的挤压有一定的锻炼增强作用，但是我想，别冒着风险穷折腾了，活着不易，且活且珍惜
部分专业健身人士不建议做仰卧起坐，因为在仰卧起坐的启动阶段，腹直肌作用，但是当腰椎离开地面之后，腹直肌没有进一步工作，同时上身的重量都压在前屈的脊椎上，而此时对脊椎起保护作用的背肌又处于放松状态，这无疑对脊椎产生了很大的负担。
应该说只要是运动，都会或多或少有负面影响，但大部分训练动作是相对安全的。错误的训练姿势会使相对安全的训练动作变得不安全，在进行运动之前上网多查一些资料，全方面的学习，或者咨询专业健身教练和有一定基础的前辈，这样可以规避很多风险。（我说专业教练，不是骗钱的二把刀私教，以前在健身房就遇到过私教指导会员拿耸肩练背阔肌的，看得我斜方肌刺痒。）
锻炼腹肌除了仰卧起坐还有相对更高效且风险低的动作，比如卷腹
正常的卷腹
相对简单一些的摸膝卷腹
动作要点：
双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣；
脖子保持正常的中立位，下颚微收，在运动过程中保持脖子与下颚的角度；（以上两点与仰卧起坐相似）
腰部不要离开地面；
在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激；
卷起呼气，下落吸气。
还有挺多其他动作，以后有空了再介绍。
其他的一些问题
1、仰卧起坐能不能减腹部赘肉
好像很多很多很多人一说减肥，就要做仰卧起坐。仰卧起坐或者其他负重训练可以使腹肌肌肉更大更厚，但对展现腹肌轮廓并没有什么直接关系，显现清晰的腹肌关键在腹肌上面覆盖的脂肪厚度，这又回到减脂上，减脂两大方面：饮食和有氧运动。运动减脂就是全身性的减，妄图做仰卧起坐只减腹部赘肉......
要局部减脂，恐怕你只能去手术吸脂了
2、仰卧起坐是不是越快越好越多越好
在查资料的时候看到个视频说某武警小哥连续做五千多仰卧起坐，4个多小时，看标题我的腰都激灵一下子......
锻炼肌肉和体能应该是控制肌肉收缩发力，不是越快越好，越多越好，太快容易借助惯性，太多练的是耐力和毅力，而且过多的练习会造成损伤。
对于纪律部队考核仰卧起坐我觉得还是很有必要的，但是小学生都要测试，还是一分钟内做多少，有的体育老师不会教正确的动作，这个......感觉有些可怕了
为了测试，也没办法，要想多做，当然是借助躺下去的力量弹起，大腿、腰、手臂、脖子能借力的地方全部借力，基本就是怎么不规范怎么来，把之前说的标准动作全部忘掉......（只要监考允许）当然最好别这样，有时候受伤是一辈子的事。
3、空腹仰卧起坐
做仰卧起坐是一定不能空腹的，因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少，严重的还可能造成小肠梗塞。此外，空腹运动让血液中的游离脂肪酸明显增高，引起心律失常。所以切忌不能在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练!（以上这段源自网络）
不单仰卧起坐，其他运动也是，饱腹和空腹都不太好，饭后两小时后运动就问题不大了，或者在运动前一小时少量摄入一些碳水和蛋白质也有助于运动表现。
4、快速节食减肥
某天吃饭，邻座两位女同志讨论减肥心得，其中一个说：早上喝半碗粥，中午吃些蔬菜和水果，晚饭不吃，一个月瘦了十多斤。另一位艳羡不已，佩服那位有毅力。我很惊讶，不是惊讶减得这么快，是惊讶这么作死还洋洋得意。其实一个月下去十多斤并不难，但减的并不是脂肪，这里不细说了。没有足够营养摄入，身体会处于营养不良状态；体重快速的变化会对内脏和内分泌系统产生很大的影响，好好活着有什么不好的？而且靠饿弄出来的瘦麻杆和前凸后翘好身材那能是一码事吗？
5、脂肪能变成肌肉吗？
吴鲜肉如是说.....你别乱晃了，看得有点晕
但凡有点常识的都该知道脂肪是由甘油和脂肪酸组成的，肌肉是由肌肉组织构成，肌肉蛋白质构成肌纤维，而蛋白质是由氨基酸按不同比例组合而成，完全两码事。通过运动可以减肥变得强壮，是因为运动使得体内脂肪细胞燃烧消耗的同时，也促进了肌肉细胞的增大，根本不是脂肪变肌肉。
尽情的吃？等着变得更胖吧。不管是减肥还是日常生活，都该有计划的控制热量摄入，最好是足够的蔬菜水果以保证膳食纤维和维生素的摄入，复合碳水化合物和优质蛋白质，少吃煎炸熏烤食物和加工食品，足够的饮水，戒烟限酒。
6、六块腹肌
栋哥，说了那么多，你有清晰的六块腹肌吗？......我......没有
这倒不是意志力的问题，上学时候参加过一次比赛，备赛期间白煮鸡胸蔬菜也没当回事
之所以现在没控制那么低体脂，原因主要有以下两个：
在很多文章中将六块腹肌、马甲线宣传为身体多么健康，如果你常年规律有计划的训练、搭配合理的饮食结构、充足的睡眠从而拥有较低的体脂率，那拥有六块腹肌应该是健康的，一般男运动员体脂率为7%～15%，女运动员体脂率为12%～25%。但是如果你只是通过单纯节食或者过量训练，甚至于违禁药物获得六块腹肌，那无疑是不健康的。而普通人正常体脂率男性:15%~18%、女性:25%~28%（有不同版本，大致就这范围），看下图就该知道这范围是不是有清晰六块腹肌了
我们的身体需要一定的体脂以保证正常的生理活动需要，这一点对于女性尤其重要。过低的体脂大多数情况下有害无益。
体脂率对比图，说不上多精确，仅供参考
另一个原因，要达到低体脂率与肌肉线条，势必得非常严格地控制饮食。但这样会失去很多美食，最重要的会失去和家人共餐的快乐。锻炼是为了活得更好，失去了这些，人生会失去很多乐趣，得不偿失。今天中午又在岳父家来了顿炸饼，美滋滋。不过如果体脂明显走高的时候，我也会控制调整饮食，增加有氧，放张去年体脂不太高的照片（转眼又一年过去了，已过不惑之年，岁月啊......跑题了）
最后的最后，做个总结，不管是仰卧起坐还是别的，运动前请认真学习动作要领，每次训练前认真热身，结束后放松，尽可能选择健康的饮食结构，充足睡眠。
文中引用了很多大佬的文章和视频，在此表示感谢！
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平凡的生活
总有顺流，逆境
但，我们依然努力前行
感谢不平凡的自己
感谢您的
