1、银耳大米粥：减肥、美容祛斑、肝脏解毒、清热健胃、增加免疫力。
2、莲藕大米粥：提高睡眠质量、防过敏、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙。
3、山药大米粥：补脾养胃助消化、降低血糖、滋肾益精、延年益寿。
四.10分钟简单易操作
享瘦形体操
脊柱正，体态美才是真的有气质！关于部位针对性矫正可以参考之前文章。
每个人的问题不一样，体质不一样，诱因也不一样，矫正的部位、力度、时长都是不一样的，所以以上是一般平均训练时长与日常简单易操作的方法，希望大家每天坚持。同时也欢迎大家加入学习，及早让张莎老师帮大家解决不良体态，让我们健康快乐，俊俏美丽！
PS：每月都在继续，10月份的教练班即将结束，11月欢迎大家咨询报名。
首先，日常姿势
——最重要的是站姿！头-肩膀-髋-膝-踝一条直线。
骨盆在正位时，脊柱才能在安全的基础上去伸展。骨盆的摆位至关重要，它是联结我们身体上部和下部的中转站，把它保护好了，体液才更能顺畅的在体内流通。
——走姿也很重要，肩沉背展腰立。
腰部训练——经典仰起（三分钟）
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节！
1、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
2、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
腿部臀部训练——后抬腿（3分钟）
?双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~！
每日扩胸（2分钟）
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
瘦背生活小妙招——漱洗耸肩操（2分钟）
刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。
一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，彷佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。
五、季节享瘦原则：
掌握饮食技巧快速甩膘
技巧一：微波炉加热肉食
用微波炉加热食物可以蒸发肉类的脂肪，当吃这些肉食的时候，可以减少人体吸收脂肪。同时微波炉加热食物可以有效出去肉类里多余的油。同时还能增加肉食的嚼劲，加强脸颊的锻炼。
技巧二：喝普洱茶
普洱茶是减肥效果非常明显的一种茶叶，具有很强的消脂清毒的作用。在秋季养成喝普洱茶的习惯，可以帮助消食去腻，让体内多余的脂肪在新陈代谢中快速地燃烧掉。
技巧三：八分饱
记得饮食的原则哦，八分饱是最好的饮食状态。不建议过度节食，因为只有从食物中摄取充足的蛋白质，才有助于脂肪的分解。每餐让自己维持八分饱，不仅能够为身体提供别要的阴阳，还能维持正常的新陈代谢，燃烧脂肪。
技巧四：每天热量负平衡
每天多运动，保证坚持一定的训练，媒体可以练习上述《享瘦形体操》，保持消耗大多数的热量。一定要记住保持每天热量负平衡，这样快速掉膘就不成问题了。
技巧五：戒零食
建议狠下心来戒掉零食，最好养成少吃零食的习惯。如果戒不了，可以各种水果代替零食，水果脂肪含量低，维生素含量高。因此水果瘦身又养颜。
六、根据体质享瘦脂肪型肥胖者何谓脂肪型肥胖者
所谓脂肪型肥胖，就是全身附着的脂肪比较多，属于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整块的肉，感觉硬一点是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通过全身减肥才能实现真正意义上的瘦身。
脂肪型肥胖者饮食原则
对于脂肪型肥胖者来说，要想减肥，合理的饮食至关重要，要学会控制饮食，可适量节食，合理搭配日常生活中的饮食结构，但也不可严格节食。
另外，要养成良好的生活习惯，不喝酒不抽烟，不吃零食和垃圾食品，尤其是拒绝高油、高盐的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多锻炼。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。
体虚型肥胖者
何谓体虚型肥胖者体虚肥胖就是因为新陈代谢慢，机体活力弱，从而造成消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。虚胖者往往内分泌失调，吸收功能异常，这些原因使体重水平超常。体虚的人一般表现为全身乏力、易疲累，特别怕热和怕冷等。
体虚型肥胖者饮食原则
发胖的根源是虚的话，那就只能用补来解决。冬季不仅是个减肥的好时机，尤其对体虚肥胖者来说效果更好。这样冬季减肥不误进补，适当摄取蛋白质，可以帮助内分泌正常运行让身体发挥更大热量，这样人也不会那么怕冷。
体虚型肥胖者饮食中注意多摄入补气血食物，如黄芪、红枣、桂圆、当归、枸杞、海虾、黑米等。还有冬天多泡泡脚可有效改善人体体虚症状。
（食物尽量做的辛辣点，放些生姜、花椒等。体虚者吃稍辛辣食物对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。但也不要太辣了）
温馨提示：体虚型肥胖者绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
水肿型肥胖者
何谓水肿型肥胖者用手在身体肥胖部位用力按下去，把手拿起来时，若手按住的地方发白，并且陷进去的地方很长时间才会恢复，那属于水肿型肥胖。当然有的水肿型肥胖者水肿现象比较轻，这时可以用手捏腰上的肉，如果感觉很松很软，那也属于水肿型肥胖。
水肿型肥胖者饮食原则水肿型肥胖者平时饮食中应多摄取有利尿祛湿的食物，比如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏仁、红豆、无糖豆浆等。
水肿型肥胖者平时饮食中应少摄取盐分，因为盐在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，只会让水肿现象越来越严重。
还有，平时注意应该多吃些淀粉，蛋白质类食物及新鲜的瓜果蔬菜。
张莎形体矫正
张莎形体矫正就是通过科学健康的矫正方法引导大家，让已经变形的骨骼各就各位地去归位，形成正确的形体体态，从根本上针对性地改变驼背、脊椎侧弯、骨盆错位、O型腿、X型腿、内外八字脚、高低肩、长短腿等形体的问题；
张莎形体矫正，不分男女都可以训练，完全符合大家的“懒”和“没有时间”这一特性。张莎老师将课程设置为：首先进行形体矫正，再进行美学课程气质仪态修炼，最后进行礼仪修养提升，从而让我们的身体更加地健康与俊美俏，真正的实现内外兼修，仪态优美，举止得体优雅。
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欢迎每一位愿意成为更优雅更得体、更绅士更自信的您
优雅女士=优雅形体体态+优雅着装+文雅举止+得体谈吐
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