春天是万物复苏的季节,
也是儿童青少年生长发育的黄金期。
提到生长发育，
很多家长可能会想到“补钙”
钙对人体的生长发育有着重要的影响
但是未必人人都懂得补钙的正确操作。
今天我们一起来聊一聊儿童补钙的话题。
孩子缺钙有哪些表现？
人一生中有两个“长个儿”的黄金期，一个是婴幼儿时期；另一个是青春期。由于这两个时期是孩子生长发育的高峰时期，所需要的骨量迅速增加，对钙的需求量也相应增加。所以，当孩子处于这两个阶段时，家长要多留意孩子是否有如下一些缺钙的表现。
01婴幼儿期
婴幼儿期缺钙表现：不易入睡、易烦躁不安、爱出汗、枕秃、出牙迟缓、方颅、囟门闭合迟。
严重者表现为手足不自觉地抽动，未及时治疗的话还可能出现鸡胸、“O型”腿、“X型”腿。
婴幼儿由于消化功能及运动能力受限，维生素D的饮食摄入量及户外活动量均没有其他年龄段的儿童高，缺钙主要原因是维生素D缺乏导致钙吸收不良。
02青春期
青春期是生长加速的第二高峰期，此时期孩子因摄入的钙及维生素D含量不足，也容易出现缺钙。通常此阶段的缺钙表现并不明显，部分孩子表现为生长痛、关节痛等。
如何确诊孩子是否缺钙？
如果孩子上述症状明显或加重，家长应尽快带孩子就医，以明确孩子是否真的缺钙或合并其他疾病，避免影响孩子正常的生长发育。
医生会根据家长提供的饮食情况及孩子的症状、体征、生长发育情况及相应的检查综合判断孩子是否缺钙，切不可相信某些药店或诊所提供的简单仪器判断孩子是否缺钙。
如何给孩子科学补钙？
如果孩子确诊是缺钙，家长应该如何给孩子科学补钙呢？根据《中国居民膳食指南（）》，奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源，更适宜肠道的吸收。但需要注意的是，不同年龄段对钙的需求不同。
0-6月龄儿童鼓励通过纯母乳喂养使0-6月龄的婴儿从母乳中摄取所需要的钙质，乳母在哺乳过程中需要适量补充钙剂。
6-12月龄儿童每日奶量应达~mL
1-3岁儿童每日奶量不少于mL
学龄前儿童每日奶量为~mL
学龄儿童为满足骨骼生长的需要，至少保证每天喝奶及奶制品mL
除了奶类以外，豆类食品含钙量丰富且吸收较好，也是较优的补钙食物，绿叶蔬菜也含有一定的钙量，但吸收相对较差。
如果孩子每天的摄入奶类及奶制品能够达到上述标准，不用额外补充钙剂。如果达不到上述标准，膳食中也缺乏富含钙元素的食物，那么就需要额外补充钙剂。
如果家长把控不好孩子饮食上摄入的钙量，可以先按照推荐摄入量（参照《中国居民膳食营养素参考摄入量（）版》）的三分之一，额外补充钙剂，这个程度的剂量也是相对安全的。但需要注意的是膳食补充是补钙的最佳选择，市面上的钙剂不管是无机钙或是有机钙，吸收率都不如奶类及其制品高。
注意：补钙的同时也要注意维生素D的摄入，维生素D不仅促进钙的吸收，也是一类重要的免疫功能调节剂，其重要性也不可忽视。如果儿童缺乏户外活动，日常食物中维生素D的含量较少，通常需要额外补充，一般推荐摄入量为-IU/天，可根据季节及户外活动的时间适当调整。
温馨提醒如果孩子日常饮食中摄入的钙元素都充足（奶类充足，膳食均衡），有规律补充维生素D，又没有缺钙的相关表现，生长发育正常，无需额外补充钙剂，如果怀疑孩子有缺钙的表现，自己把握不准日常摄入量，可以寻求儿科专科医生的指导。
想把握孩子长高的黄金季节
除了按需补钙以外，还要
注重营养均衡、保持适量运动
营造良好环境、保证充足睡眠
远离不良情绪和疾病的影响。
来源
广州市卫生健康宣教中心
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