每次发减脂餐都会有人问，这是一顿的量吗？米饭是多少克？菜要吃多少？这对我来说太少了，吃不饱啊！
还有人说，为什么我跟着减脂食谱来吃都没有瘦呢？
一般我们回复都是：大家根据自己情况适量增减。
记住减脂餐的这条万能搭配公式！厨渣绝对可以做出来！
减脂餐=优质蛋白质+丰富膳食纤维+低升糖主食+低油低盐低糖
优质蛋白质
鱼、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐、豆干、豆皮、鸡蛋等等
丰富膳食纤维
西蓝花、黄瓜、番茄、莴笋、豆角、荷兰豆，各类绿叶菜
低升糖主食
杂粮饭、燕麦、红薯、紫薯等，粗细搭配亦可（如白米+小米）
烹饪原则
低油低盐低糖，尽量以清炒、白灼、烤、低油煎为主
要想减肥，还有最重要的一点！！控制好摄入热量、每类食物的份量！
今日推荐：
.卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水
材料：鸡胸g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）
做法：
加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟
将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀
黄瓜利用心形器切出形状，西瓜切成长三角
摆盘即可哦
2.牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁
材料：西冷牛排g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁
做法：
煎好牛排，撒上胡椒粉
将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合，加入沙拉酱，搅拌均匀
西兰花过一下沸水，摆盘即可
3.煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水
材料：银鳕鱼g、鸡腿00g、芦笋6根
做法：
解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制，用小火煎3分钟
鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下
锅烧热后，放入橄榄油，油热后再放芦笋，翻炒分钟，撒盐，继续翻炒2分钟，撒黑胡椒粉，出锅，摆盘
姐妹们，看了今天的减脂餐食谱，是不是觉得看起来也很美味呢？虽然说健身要控制卡路里的摄入，要和很多高热量食物说拜拜~
但这并不妨碍我们吃得开心啊，每天做出好看又美味的健身餐，吃起来心情也会美美的，为了好身材，我们一起努力吧！
-END-
●健康无油烤鸡排，外酥里嫩，好吃不胖！
●鲜嫩多汁的鸡胸肉，好吃、饱腹
●香煎滑嫩鸡胸肉，全网最流行的鸡胸吃法！
●用平底锅做鸡胸肉干丝，不发胖的低脂小零食！
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