克白灵苏孜阿甫片 http://m.39.net/pf/a_5231226.html我自己从斤，稳稳瘦到斤，无反弹。我的学员们，根据我的方法99%达到目标体重没有反弹。一、别迷信一招制胜的减肥方法我也没看懂知乎上刮的是什么风，经常有好多人分享自己的减肥经验，要么是每天吃水煮菜，要么是每天跳绳一万次，只要按照他们说的做了，就一定瘦。这样的分享无脑且无法坚持，自己拍脑门想想，谁吃水煮菜能吃一辈子，你又不是兔子。谁天天跳绳能跳一万次，从来不间断。更何况，长期保持单一饮食，不仅营养不均衡，而且长期压抑食欲非常容易导致后面暴饮暴食；找到小姐姐的暴饮暴食，一边吃一边哭的人真的是一把又一把，基本都是节食导致的。减肥的重点在于：摄入热量消耗热量营养均衡大多数的人只知道少吃少吃，因为少吃可以减少摄入，但是忽略了营养均衡，所以导致头发大把大把的掉，皮肤也差，免疫力下降经常感冒，甚至是姨妈出走。所以减肥的时候，第一步要做的是，尽量别被无脑分享贴忽悠了，一个坑一个坑的踩，这样只会让你的减肥路更艰辛。二、减肥到底咋吃说起来减肥的饮食，其实超级超级简单，总结来说就是：1、花里胡哨的吃对，你没看错，上面就是我的学员们的饮食打卡图，他们就是这么高高兴兴，快快乐乐的吃着就瘦下来的。接下来小姐姐就来讲一下具体怎么操作：早餐万能公式：鸡蛋＋牛奶／豆浆＋紫薯／菜包子／玉米／燕麦基本这样一上午，碳水化合物，蛋白质都有了，不会饿，而且营养很多。重点是很便宜啊，比你在路上买个手抓饼，煎饼果子便宜又健康，而且非常简单，不浪费时间。全麦麦片也是小姐姐非常推荐的，用牛奶一泡就可以，非常简单，而且营养含量高，饱腹感强，还很便宜。值得安排！午餐搭配：主食一个拳头：紫米，土豆，地瓜，芋头，山药都行，如果食堂没有就老老实实吃白米饭两捧蔬菜：除了上面主食类的（土豆，芋头etc.）都可以吃，注意是所有的蔬菜都可以吃，不是只有西兰花大白菜，而是所有蔬菜。蔬菜可以补充膳食纤维，增加饱腹感，而且可以预防便秘；减肥的时候经常便秘的人，基本都是因为蔬菜吃的太少了。一掌的肉：所有的肉都可以吃（去皮，去肥肉），鱼，蛋，奶，豆腐，也都可以吃。不是只有鸡胸和猪肉可以吃。上按照这个原则，你就可以吃到非常好的一顿饭了，基本上你的餐盘应该长成这个样子。当然如果你学会了怎么搭配，麻辣烫都可以快快乐乐的搞起来了。按照上面的方法吃，瘦下来，有那么难吗？当然没有！不仅不难，而且速度非常快，一个月左右瘦个小十斤，是比较正常的速度。晚餐怎么吃：首先晚餐不能不吃，因为你没有办法保证一辈子不吃晚餐。就算你能咬咬牙做到，那么胃也受不了，就算你中午是1点吃饭，第二天的早餐是6点吃，长达18个小时不进食，是很不健康的。晚餐具体吃什么，是要根据每个人的减脂目标来的，比如小姐姐目前没有控制体重，所以晚饭和午餐吃的差不多，就是相对量少一些。还有一些减脂期的小朋友，我会考虑把她们晚餐的主食去掉。但是还有一些晚上工作或者学习到很晚的人，必须要保证晚上不饿，所以晚餐还是要根据具体的情况进行调节的。总之，晚饭不可以不吃；至于具体怎么吃，可以根据具体情况来定。三、关于运动运动不是减肥的解药，但是有利于减肥，而且有利于健康。所以如果你不是对运动超级排斥，那么小姐姐还是建议大家在减肥的时候配合运动的。但是运动不等于每天绕着操场跑圈圈，跑到昏天黑地，低血糖，累成狗。而是要选择适合自己的运动。这里建议大家先测评一下自己的身体情况，看看是不是超重BMI（身体指数）＝体重（kg）／［身高（m）的平方］比如小姐姐，50kg，1.64m，我的BMI＝50/1.64/1.64＝18.6如果你的BMI算下来是超过7的，那么不建议你做过多的跑步，跳绳之类的运动，因为对膝盖损伤的比较严重；建议选择力量训练。下面几个动作，每0次为一组，每组做4次，坚持一个月，身材就会有非常大的改善。而且不需要一定在室外完成，在室内有一个瑜伽垫就可以。核心肌群力量弱（肚子软塌塌），臀部松松垮垮，腿上都是肉的人，尤其可以专注上面几个动作。刚开始做的时候会很累，坚持一阵子，效果就会出来，毕竟想要好身材是需要付出汗水的嘛～而BMI在7以下的，可以考虑跳绳，这是一个非常好上手，而且很简单的运动。四、坚持健康的生活习惯很多人减肥，更多的是在试图感动自己，用意志力控制自己不吃零食，疯狂运动。其实这样的方法是非常难坚持的。只有把健康的生活习惯坚持下去，才能每天正常生活的同时，就轻松的在减肥了。这里分享给大家小姐姐的日常生活习惯，也是这样的习惯，让我在今年基本全年都在家工作的情况下，瘦了6斤多，而且我并没有刻意减肥。尽可能早睡早起，如果是在做不到，就保证7小时的睡眠时间每天喝L水，完全不喝任何饮料偶尔想喝饮料的时候会选一些花草茶；因为我个人偶尔会有一些水肿，所以也会喝一些荷叶冬瓜茶之类的，排水效果比较好，人不肿的时候，看上去就会瘦不少。科普一下啊，荷叶冬瓜茶这类的，一定所以要选择复合配方的，下面这款是里面加了橘皮，莱菔子，喝了不会寒也不会拉肚子，而且对肠胃有调节功能，还是不错的。偶尔吃的比较油腻的时候，也可以用来解腻，因为荷叶里面的芳香化族物可以抑制脂肪堆积，比较实用，总之含糖饮料我是完全不喝，茶可以有。所以如果你真的是觉得喝水太寡淡了，非要弄点饮料来喝喝的话，小姐姐建议你可以喝点这个茶，也有助于减肥。每天一定会吃很多蔬菜每顿饭都吃大概5分钟，吃饭速度慢，摄入量少很多争取每周保证3次的运动，同时每天碎片时间拉伸几乎不吃油炸食物，零食以咖啡，水果为主每周测量一次体重，
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