大乐答疑鸡胸肉到底有什么魔力让增肌和减脂

每周大乐都会选取几个有代表性的问题（最多五个）进行回答！大家可以在后台留言，只要是有关健身、跑步减脂餐（由杜杜堂回复）的问题都可以咨询。疑问

乐友星味儿

乐友星味儿在后台留言说：大乐，春节期间偷了懒没有坚持跑步运动，还天天吃吃喝喝啤酒肚也出来了点，像这样的情况应该如何重新开始跑步？

回答

很多朋友都在吐槽说春节期间长了不少肉，跑步也停掉了，以前好不容易养成的生活习惯被打乱的乱七八糟。针对这样的情况我们应该如何解决呢？

此时我们应该做的并不是加大力度让身体重拾春节前期跑步时的激情，相反短距离小幅度的跑步、力量训练才是你此时所需的。给身体一个适应期花上几天时间每天慢跑半个小时左右，使肌肉激活开来回归到运动模式力量训练也是如此，先从有氧运动开始逐步过渡到力量训练，切记不可操之过急。

交替训练，初期训练不要那么密集隔天训练一次。就像肌肉一样长期锻炼一块肌肉容易出现损伤。那在间歇休息日你可以选择一些其他的运动来代替跑步，从而增强心肺功能，像游泳、跑楼梯都可以。

疑问

乐友空空

乐友空空提问说：为什么减脂增肌期鸡胸肉是关键？

回答

随着大家对自我身材管理的高度重视，无论你是处于健身期还是减脂期一定都离不开它——鸡胸肉。那到底鸡胸肉有什么强大的魔力让你非他不可？

鸡胸肉的蛋白质含量很高且都是低蛋白，当中还富有极高的铁元素和磷脂类这些对身体的新陈代谢和生长发育都有着极大的帮助。有人说鸡胸肉是一个很好地代餐品，这是因为鸡胸肉是一个脂肪含量几乎为零的部位。这对急着体脂管理的人就很受益。如果你想长肌肉、控制体脂不妨用鸡胸肉代替正餐。

说到这你一定会问，鸡胸肉吃多了对人体会不会有什么害处？一般情况下是没什么危害，长期大量的吃鸡胸肉很有可能会造成大便干结，这时候建议你多喝水吃些膳食纤维的的食物。

那我们根据每人每日摄入蛋白质的量来计算下每天应该吃多少的鸡胸肉？每人每天蛋白质的摄入应该是在1.0g—1.2g每g的鸡胸肉中又含22g的蛋白质。

举例一个人如果60KG的话他每日应该摄入60g的蛋白质也就是g左右的鸡胸肉了。

本期的大乐答疑就结束了，欢迎乐友们继续在后台向我们提出疑问，我将用尽洪荒之力为你诚心解答您的每一个问题。