一、用粗粮完全代替细粮
看过很多减肥食谱和案例，无一都提到了粗粮。
确实，因为粗粮没有磨去种皮所以膳食纤维非常丰富，而且碳水化合物所占的比例也就相应的减少了，所以它们产生的热量少。
而膳食纤维在体内吸水膨胀产生的饱腹感比较好，可以有效的减少食物的摄入。此外粗粮的碳水化合物比精米白面的要少的多，因此经常吃粗粮摄取的热量也就相应的降低了很多。
但同时粗粮中含有较多难以被人体消化的膳食纤维，长期大量摄入膳食纤维容易导致胃胀气。我建议可以将平时饭量的50%替换成糙米，或是替换部分主食为薯类、豆类等粗粮，一定要遵循循序渐进的原则哇！
二、不吃油脂不吃肉
我最开始减肥的时候什么也不懂，以为不吃油脂就能瘦，结果弄巧成拙还经常出现便秘的情况?_?...
那时候还以为便秘就应该吃很多的粗粮和喝水，结果却发现根本不能改善状况。
后来做了功课才知道粗纤维食确实有利于粪便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多就来自于肠道中的油脂。
如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物，会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果de。
而需要吃肉是因为低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮都需要去掉。
三、针灸、拔火罐可以减肥
针灸和拨火罐在某种程度上是可以抑制食欲、增加排毒的。但并不会说让我们减下多少，就算是减那也是短效的，很容易反弹。
而且我本人就亲身试验过针灸减肥法，一个月不吃任何主食，不能沾任何糖份，全身扎满针，瘦的很快。
但是恢复正常饮食就弹回来了，说白了就是饿瘦的，而且那段时间经常内分泌失调，严重便秘，真是要多痛苦就有多痛苦。
当然我们大中华伟大的针灸、拔火罐如果没有用那也不会有人传承，但是也没有让你扎了拔了就能瘦多少的能力，顶多就是排排毒、有助身体健康。真正要瘦，还是得靠饮食+运动～
四、少食多餐
少吃多餐从某种程度来说并不能算是“伪科学”，因为它真的会提高新陈代谢，让你的身体不断消耗热量。
但是！据我观察绝大部分人都能做到多餐，但做不到少吃。包括我自己也是哈哈哈
所以还是老老实实一日三餐照常吃，吃好来。
五、催吐
偶尔催吐一两次没什么，但长期催吐导致的牙齿腐蚀、食道癌都是不可逆转的，演变成暴食症，甚至引发抑郁。
六、总想着局部瘦
局部减肥是绝对绝对不可能的！！
原理非常简单：每个人身体的脂肪细胞数量差距不大，约在亿到亿之间，人体内的脂肪通常比较均匀的分布于皮下和内脏周围，其中腹部脂肪储量最高，其次是臀部、腿部、前胸、后背等等。
我们通过控制饮食，加大运动量制造热量负值的方法减肥的时候，都是全身的脂肪细胞一起变小，不可能存在指定某一个部位（比如肚子）的脂肪细胞变小的情况。
所以呀，先让整体小一个码才是正确滴！
七、不能吃零食
减脂期间其实也是可以吃零食的。只要你遵守二八法则，这个原则就是把你一天的总摄入量不大于20%的部分分配给零食，剩下的给健康的天然食物。
当然这样做也是有弊端的。就是它可能会减少你一些营养素的摄入量，比如蛋白质。因为很多零食都是以碳水和脂肪为主的。为了解决这个问题，你可能就需要多食用蛋白质含量较高的零食。
八、用体重秤上的数字来衡量瘦与不瘦
这个观念其实是大错特错的。
减肥不是减重而是减脂，不能一昧盯着体重秤上的数字。
体重不变的原因有可能是因为你的肌肉在增加，脂肪在减少，一公斤肌肉和脂肪的体积差距是很大的。当你体重不变的时候不妨多注意自己围度的变化。
体重减少了也不一定代表你瘦了。我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。但是减去10斤体重可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。
然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，有可能如厕前后体重相差好几斤嘞！
九、收藏了就等于做了（瘦了）
没有行动力的人永远瘦不了。在这里就不说什么减肥毒鸡汤了，胖就是最浓的毒鸡汤。
真想瘦不要等过完什么节，不要等明天，就现在，哪怕是你睡前做个五分钟的仰卧起坐都行！！
想了解更多减脂资讯的，欢迎添加老师！！！
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