绝非心血来潮，和衰老代谢变慢，加上自身基因属于易胖体质，能在几年内从-斤成功保持在斤上下，绝不超过斤的状态内，我可以摸着neinei说，我是一枚普通路人狗，没有私教，没去健身房，靠自己在家，只要坚持，真的可以瘦到你喜欢上自己的身材~爱上照镜子！
没错儿，本图就是我！纯纯的路人狗一枚，放弃偶像压力来po图啊，为了让胖子们看得到未来！！！
问
是不是普通的路人胖子真的可以瘦下来？
本大王又不想失去美食不想运动流汗...
答
大王，普通的路人胖子都可以瘦下来。
小的路人小个子全靠自己切身实地的瘦下来^_^
而且并没严重的反弹过
但我告诉你：只动嘴，饮食不控制，您又不想动！
大王，您将一辈子都是死胖子·
当然！我绝非只是动嘴在这胡吹，好像做做梦自己就瘦了！或者你根本就无法在自己很胖的状态内，两三个月时间里严格控制自己的嘴巴，迈开自己的腿，那你现在可以现在点左上的×立刻出去out，本文对你没卵用~
若，你是真的有心再也不想承担自己是死胖子这样的现实，请坚信自己强大的信念，看完我的百分百真心感受后，现在立刻马上跟我一起和脂肪死磕~move+恰当的饮食生活!脱胎换骨不很难~
如何判断自己胖很简单，依照这个BMI的公式，身高体重自己代入即可~
（本图来源于网络）
或者说，如果你连欧美品牌的服装最小2个码子内都穿不了，那么姑娘！你就该警醒了~
换成内地专柜，M是普通人身材，S-M之间，我觉得这个是刚刚好的微胖，会有点性感，不失女人味儿，而且男性会很着迷的身材~
但是你要是对自己要求高一点，就要立即知道紧实+线条，才是最美大杀器！男女眼球统统吸引~
或者和几个朋友聚会合照你都不敢！死命往后躲，或者！自拍还得修修脸！压根不敢拍全身照，更不敢面对单反，全靠修图，baby，那你这几点都占了，拜托，你真的是胖子好么？我发现女人最会出现的错觉就是：
检验自己最近胖瘦的最好办法：拿一件最近段时间内穿起来紧绷绷的衣服一试便知！千万别看朋友圈下边赞评你的美言！女人间有一种友情叫看破从不说破！夸你的你都信，你是不是傻？！~
说这么多，其实并不是废话，因为我曾经就是很胖的时候，自己完全不知道！而且我男人一直没嫌弃过我，很胖那会也爱得死心塌地，毫无一点责怪或者嫌弃，我自己腆着肚子的个人照，我都没觉得一点难看！所以啊，女人一定得清醒！定位不能有偏差，自己活成什么样儿，自己千万得知道！
（本图来源于网络）
，曾经一度特恨她，恨她的八卦嘴贱，气的自己疯了一样到处宣泄，还辗转找她说这种行径非常不礼貌~
但是，后来觉得我好像应该做点什么，瘦下来，至少别再见到网上的朋友们，吓人一跳，自己原本不那么丑，干嘛让人背后说得自己那么恶心！
目前当你脂肪非常多（自己找肚脐）或者掐腿根判断！应该怎么做
①此刻一定要忌口+每餐8分饱，坚决舍弃油炸，甜品，酒精，百分百无宵夜！
如果睡前真的饿的发疯怎么办？
一根香蕉我觉得吃起来饱腹感最强烈而且胃不会不舒服
②快速燃脂让你看到瘦下来效果最明显的运动，必须每天要坚持~
我推荐郑多燕的小红帽健身操！
最胖那时候每天一套或者一套半，它的动作简单，而且重复速度不算快，就算你没运动细胞，也完全跟得上！建议晚饭一小时后，进行运动~记得运动后要慢速，多喝水~洗澡后可以搭配一点瘦身的身体乳什么的~
那会从-斤，掉到之下，就靠每天坚持这两点，速度非常快，效果特明显
突然觉得减到一定程度效果后，平台期，微胖壮的状态怎么打破瓶颈？
①全身运动依旧坚持，外加核心运动，改善可见脂肪最集中的身体局部
长期每天运动至少30分钟，想加强瘦身效果的筒子可以调节在45-90分钟之间~
②重要的饮食搭配——轻断食果汁，或者日常爱吃肉类（猪肉，肥肉）稍作控制，尽量避免，多吃高纤维蔬菜，会达到很惊人的效果！
如果毅力比较坚定的，也可以尝试一下一周快速打破瓶颈期的巫婆汤~（这个很苦，很难坚持，但适合想一气呵成瘦下来的你）
我
是很馋，但我毅力很坚定，就是一心不想再被别人的眼光左右，想穿S码衣服，不想拍照挤在后边，更不想PS欺骗自己，最怕脱衣服看见自己的几层肚皮找不到肚脐，我想一生中总得有几次漏脐装穿一下~所以，瓶颈期我就这两方法，绝对有效！（同样适用于节假日海吃海喝体重激增后状况）
突发状况
我发现自己瘦了一大圈，已经稳定介于苗条和微胖之间的状态！但是似乎又觉得自己因为运动，肌肉块非常明显，尤其拍照或者穿紧身牛仔裤，腿部健硕！但腹部，大臂和大腿位置脂肪依旧很多，怎样解决？
我曾走进过误区，觉得运动到了，那些额外的脂肪一定是我还不够狠心的断食，隔绝脂肪卡路里的摄取！所以我狠心了一个月只喝巫婆汤！但我发现脂肪的确有变少，但难得的腹肌马甲线也跟着消失了！这会我才意识到，不能过度减脂让肌肉流失，而且身材体重任何角度来看，都并没有更好看，或者特惊人的改善！
★请注意：这时候，全身运动和核心运动我依旧坚持，但发现头晕眼花冒金星，之前轻松能完成的运动也跟不下来！这时候我发现，健身达人们少吃多餐，必备的蛋白质摄入，是相当重要的！而且稍加一丁点的全身舒缓等小拉伸按摩动作，你想要的肌肉不会消失，原来过于强壮的肌肉也跟着柔和了！！！
★①此刻我推荐健康饮食，蛋白质决不能少，如果能按照一定的健身达人的食谱制作是做好不过了！例如我有follow学到的香菇鸡胸肉蔬菜汤，饱腹感强烈，而且会让你有绝对充足的力量，每天工作和运动觉不耽误！
鸡胸肉是很容易买到，即便宜又容易烹调的低卡蛋白质摄入，而且会满足嘴巴馋姑娘们对肉类的想念哦，重点是不会长多余的脂肪，不会担心变胖子~
做法简单，香菇，大辣椒，菠菜or油菜+半个鸡胸脯肉+适量食盐和胡椒粉水煮即可~（我是一直没放油，如果实在不能忍受的筒子，可以加入少量的橄榄油烹饪）
PS这绝对是我个人的真实感受，科学道理上如果那里有瑕疵或者不完美的方面，肯定多多少少会存在，如发现，欢迎私聊指导我，我也力求更好~
②忙到没时间自己健身餐的OL狗，可以选择买这类方便易烹饪的鸡胸肉，基本一两分钟即可搞定的一餐！我个人试过的价位不高又觉得味道OK的柠檬觉醒，6种味道并没全吃过，但忙碌时候，这一袋+一瓶酸奶+一颗苹果，完美饱腹，口味上也比自己的蔬菜汤好许多~
③在饮食上调整后，我有为了更加改善手臂过粗，大腿，肚皮局部脂肪难减，进行运动也觉得自己体脂含量本身比别人更多的问题，学习了下健身达人，有选取了乳清分离的蛋白粉，在运动后冷水服用一大勺，香草味很好喝，而且会快速缓解运动后出现的饥饿感！
重点是，真的觉得每天运动后的局部肌肉酸痛感有减弱，而且会协助肌肉形成更快速！当然姑娘，你别哭喊着怕自己变成金刚芭比那种健美女子的身材！你觉得你的运动量真的够么？好好笑，这比你从胖子变成瘦子还难许多倍OK？
我自觉以前不明显的腹肌区域上的局部脂肪的确变薄很多很多，而且腹肌的感觉线条更立体一些咯！尤其是加了一些手臂上的负重哑铃训练后，手臂明显变细！
加了KEEP的瘦腿运动+泡沫轴按摩（2次），连大腿小腿的肌肉都有变柔和，视觉上就又有明显瘦的成效！
所以运动后的拉伸和舒缓，姑娘们千万不能忘！对女人来讲太重要了！！！（吐槽我腿粗腿短的话，请忍忍，我甩开一切偶像包袱还不是为了让你们看到动力咩，哈哈哈）
④坚持是减肥，健身，哪怕你想练什么腹肌马甲线，任何时刻都必须遵守的规矩！这耐心，就算一时间你瘦了，反弹后你就像泄了气的皮球，也就是个瘫子，想瘦也没那力气了~没有任何胖子是短期形成的~实在不想动的时候，脱光衣服站在镜子前看看你的肚皮你的肉！
所以每天（对，每天，除非极特殊忙碌时期）都要move，而且在家就可以，一个小时加洗澡护肤做面膜，每晚两小时，不用花钱，不用时间消耗在来回去健身房路上的时间，完全可以自己脱胎换骨！
最后还是带着偶像包袱放图（修过，哈哈哈）一张~
希望被肥肉困扰的妹子们能抓紧摆脱这种窘态，你会觉得生活真T么美好，穿什么都好看，而且每天肌肉酸爽的感觉，会让你隔天格外神清气爽，充满活力~
减肥瘦身只是目的，但习惯后，会让你自动坚持这种生活常态，越来越健康，而看不出你的年龄~不然请脑补你身旁每天送宝宝上幼儿园的大多数女同事哦，他们未必有30岁，可是什么样子，你知道的~
希望看过本篇的MM，最后都会成功瘦下来，PS健康最重要，别成爽妹子哦~
dior猫猫绝不做胖子
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