什么算是合理的健康的减脂？很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量，使每日的摄入的热量小于消耗的热量，从而形成热量差，也就会达到减脂的效果，并且不会随随便便就反弹。
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
1请保证一日三餐按时吃饭，不要节食，不要不吃晚饭。
首先，早餐是必须要吃的，早餐是一天新陈代谢的起点，让你的肠胃开始工作起来；午饭，大家肯定都会吃的，无论是工作还是生活都需要这顿餐来提供能量；晚饭，也是减脂期间最重要的一顿餐，不是不吃，而是学会搭配着去吃，也不是全部拿水果代替，水果果糖很高，无法吸收最终还是转化为脂肪。
2选择高蛋白低脂肪的食物。
每一餐中都要有足够的蛋白质摄入，可以选择鸡胸，牛肉，鱼类等海产品，针对不同的人群蛋白质的摄入是不一样的，如果你是运动量很少的上班族，也要按0.8~1g/kg体重来计算蛋白质的摄入。其次脂肪的摄入，不是不吃是要吃优质脂肪比如：橄榄油，坚果这些，而不是地沟油，垃圾食品上的反式脂肪酸。
3少摄入细粮类的碳水化合物，多吃粗粮碳水化合物。
粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，有利于减肥。举个最简单的例子，如果午饭你吃同样g的白米和g的糙米饭，可能2小时候吃白米饭你就会饿了，那么你就无形中需要加餐，无形中就会多吃；而吃糙米饭，你可能在四个小时后才会有饥饿的感觉。
4制作手法
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
5可以考虑少食多餐。
在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
下面小编将以女生为例，列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考
中国居民膳食指南推荐量是大卡，温和减脂大卡。
早餐：牛奶1杯，玉米1根，鸡蛋1个，菠菜g
早午加餐：水煮花生米15g
午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）g+一些蔬菜(g)+麻婆牛肉豆腐g（少油）/鸡胸g
午加餐：1个小苹果
晚餐：一小碗杂粮粥+西红柿炒蛋+宫保鸡丁/西兰花
晚加餐：脱脂牛奶一杯
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。加餐的时间大概在早餐和午餐之间，上午10点左右，午餐和晚餐之间，下午3点左右。
另外，请记得一定要运动哦！运动和饮食缺一不可！！！
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