设计一个食谱，得考虑到个人身高体重脂肪含量肌肉含量和新陈代谢，以及每种食物里面的碳水，蛋白质，脂肪和热量，没有人可以把世间几万种食材营养成分全背上，就算是常见食材，我们也最多是大概知道而已，所以设计食谱的时候，是要不断查询食物营养成分表，累都累死了！！
今天就简单的介绍几种入门级别的营养餐，大家根据自己懒癌程度酌情选择吧！
第一种懒癌晚期，无可救药型，喝增肌粉
一天6-8餐喝粉，哈哈哈这个最简单粗暴了因为增肌粉里面碳水，蛋白质，脂肪等等比例都是固定的，你只需要根据自己体重来调整量就可以了！还省了电费，煤气费，烧饭洗碗的时间，实在是超级懒汉首选啊！！哈哈哈
比如这个魔兽的增肌粉，也是我正常吃的这种，每份大卡，50克蛋白质，一个体重左右的朋友，一天三份，12勺，每天六餐，每餐2勺增肌粉，简单粗暴！！（当然你额外得补充点维生素矿物质等）
当然还有第二个版本，如果你不想吃增肌粉，感觉碳水不是复合的不爽，那么你可以用燕麦片兑蛋白粉，超级简单任性实用哦！！而且有了燕麦在里面，更加耐饿耐操哦！！
第二种，鸡胸，西兰花，米饭，适用于懒癌中期
鸡胸热量，蛋白质20，碳水2.5，如果你体重80，按周哥卖的鸡胸换算的话，你每天需要4-5块鸡胸。
西兰花，热量36，蛋白质4，碳水2.7，五百克差不多够了（其实西兰花非常的不好吃，吃多了胃不舒服）
米饭，热量，蛋白质2.6，碳水25，每天克差不多了，不要被吓到，其实每餐克很少的哦
当然，这里我没有计算油在里面，但是我计算的方式热量也是偏低的，这就是留出空间给大家自己控制油的取舍哦！！
还有就是脂肪，维生素等我都没有计算，因为我也懒的很啊！！！哈哈哈
第三种，勤奋烧脑型食谱。。。。
这种品种丰富的，色香味俱全的，已经超过周哥大脑容量计算范围了，各位谁想算自己算去。。。。
对于健身来说，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，各种蔬菜，菇类，粗粮都是上好的食材。包括各种植物油都是可以的，千万不要提到油就如洪水猛兽一样。只要控制好总量不超标就可以。油的热量都在以上，最好你做菜的时候放油心里要有数，不建议总放油量在50克以上！因为50克油，热量就是4碗米饭啊！！4碗饭吃下去饱饱的，50克油吃下去根本没有感觉啊！！
勤奋烧脑型的食谱我就不详细计算了，如果真要按部就班的计算搭配出来，估计最少要一个小时了！周哥给你个总的原则吧，那就是菜洗好切好后，称出总质量，然后计算出总热量，总蛋白质，总碳水，总脂肪，正常我的做法是一次全做出来然后分装，这样比较简单
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