减肥?
先直接给大家看对比图吧↓
左边是年夏天的我，右边的我是年夏天的我。因为目前我还没有减到自己的理想体重（还是很胖，所以就不说我的具体体重啦，各位只需要知道，这两张图的我，差了整整30斤。
作为一个长胖后胖脸、减肥先减脸的神奇体质，下面两张证件照带给大家的震撼感应该不比体型对比图来得少↓事先声明，两张图我都没有修哦！我用实际行动向大家证明了什么叫"减肥即整容"了吧嘿嘿嘿~
目前，距离我的减肥1.0阶段（.04-.08）已经过去了4个多月，因为考研久坐不动，加上最近一段时间因压力太大而导致的暴饮暴食，我又胖了4斤，但这个浮动还在我的掌控之内，应该不算"反弹"。而且昨天，我考完研啦！这意味着我即将开启减肥2.0！想到之前有挺多朋友都问——“天呐你瘦好多！到底是怎么做到的啊！”
嘿嘿，说实话，大家的惊讶让我十分受用！为了感谢各位对我昧良心的夸奖，本人决定认真地就这个问题作出回答。
这次的分享将会被分成碎碎念、运动、饮食、平台期四个部分，这一篇是（上），主要回答前两个问题。这两篇推文会比较长，读起来需要一些耐心，但请大家相信我，它大概率能给你一些有关"体重"的启发。
PART?碎碎念
在开始之前，我希望明确本人对“减肥”的看法——
我认为，"减肥"并不是一件外部压力作用于你以后，迫使你对之采取趋同行为而作出的妥协。这个世界为我们套上的枷锁已经足够沉重，我们大可不必为自己再寻觅负担。如果你的体重没有给你的正常生活带来困扰、没有影响到自己的身体健康或心理健康，那请立刻马上把你脑海中被外力安上的“减肥”二字抛出脑后！对于那些类似于A4腰、好女不过百、锁骨要养鱼的屁话，我都愿称之为——
"扭曲审美的压榨式狂欢"
那我为什么要减肥？
首先，当然是健康问题
根据BMI（bodymassindex）的计算公式：BMI=体重（kg）/身高的平方（cm2），在减肥前，我的BMI指数甚至直逼30，远远超过了18.5-23.9的正常水平。
再加上我的生理周期一直不准、体质很差、容易出虚汗等，超重的身体已经严重威胁到了我的健康。作为一名十分惜命的年轻人，我是不得不减肥。其二，是因为BodyShame这个词相信大家都不陌生，我简单粗暴地把它解释为——
“因外貌外形而产生的，或来自于他人或源于自身的极度羞耻与自卑感”记得我刚进大学不久，一位同班级的男生在某个漂亮学姐夸我"长得像认识的明星"的微博评论下专门回复了一句——"谁啊？韩红吗？"（并没有说韩红老师不好的意思啊！
这种话我听过太多次，不认识的人在初次见面时都要对我指指点点，家里人也会用懊恼的语气说——
"你怎么就瘦不下来呢？"
所有的这些声音都会击中我，一切类似于"胖"、"瘦"、"美"等有关外形的词，都会刺中我敏感的神经，导致我的崩溃。
这种令人难堪的羞辱感已经让我挣扎了二十年，既然刚好遇到一段可以在家好好运动加节制饮食的时间，那不如试试我能做到什么程度。
PS.请各位姐妹们挺胸抬头！自信起来！我认识的很多朋友，明明都已经很瘦很瘦了，也还是会要忍受来自各种智障的外貌指摘，从平胸到腿粗，从太高到太矮，他们的理由千奇百怪又难以自洽。我看，哪怕美如刘亦菲了也还是会有人闭不上那张恶臭的嘴。这个世界已经苦bodyshame久矣，是时候让我们站起来送那些人一句"滚"和"干你屁事了PART?饮食
减肥说起来难，其实归根究底就是三个字——
“热量差”如果把我们的身体比喻成“注水放水”的数学题，那我们所摄入的热量就是注水的龙头，消耗的热量就是放水的出口。当身体排出的水量大于同时段内注入的水量时，容器内的水平面自然会下降——也就是变瘦。
在这里提供一个基础代谢率计算公式，这个公式算出的是大家平躺不动一天消耗的热量??
BMR=+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years)
大家千万不要相信在减肥时“绝对不能吃xx”的说法，因为只要一天摄入的热量小于你消耗的热量，那吃啥都随你的便，开心就好~
既然如此，减肥为什么需要控制饮食呢？
因为，面对同样的一盘食物、同样的热量上限，如果吃紫薯鸡胸等等热量较低的东西，你可以吃一大盆，但如果是炸鸡烧烤，由于它单位热量很高，很可能你吃了两口就已经达到一天的热量红线了，更不用说还有很多人一吃就停不下来（说的是不是你？对于大基数的朋友，我其实更推荐从控制饮食开始。一是因为，大基数的朋友的自重就已经给了关节很大的压力，如果在没有人指导的情况下贸贸然开始运动，动作一旦不正确，就很可能会受伤（比如我
二是因为，对大基数的朋友而言，由于其BMR（基础代谢率）较大，一旦开始控制饮食就会在体重上看到明显的变化，这种低投入高回报会给你建立信心，而不是一开始就让运动的辛苦给你当头一棒。这么好的事！干嘛不做！那问题又来了，到底该怎么吃呢？
我曾经试过严格记录每日摄入的热量，精确控制碳水，一天三顿鸡胸，确实，我瘦了，但更可怕的是，我也秃了。当人的油脂和碳水的摄入量不足时，脱发是必然的。如果不是我坚持在吃碳水，估计我的月经都会就此停止。所以——
减肥要吃碳水！也要吃油脂！
控制饮食，不是“一刀切”！
我大概摸索出了两个思想，一是"替代"，二是"放轻松"。
第一，替代
减肥的过程中，为了尽可能减少我们因饥饿感而暴饮暴食的情况，我们一定要吃饱！但是这个饱是有讲究的。
同样是肉，一盘猪肉和一盘牛肉的热量就不一样，同样是水果，单位质量的榴莲和苹果的热量也有很大的出入，试着用热量较低或者更健康的食物替代一些日常会吃的不那么利于减脂的食物可以在很大程度上帮我们改善饮食结构，从而让你不知不觉地变瘦。
对于肉类来说，牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、去皮鸡腿肉都是不错的选择。优质脂肪绝不是洪水猛兽！一定一定要吃它们！对于那些试图通过只吃水煮菜的方式长久减重的朋友，我劝你，不如去截肢吧（严肃.jpg
对于蔬菜，我个人觉得可以随意去吃自己喜欢的，水煮还是清炒炒都无所谓，那一点点油和盐并没有多少热量。相反，如果水煮菜让你味同嚼蜡，那舍弃那一点点油盐带来的结果很可能就是报复性暴饮暴食和光速反弹。
还有水果。很多人觉得，水果不长胖啊，想吃就吃呗。
不是的。
比如榴莲、西瓜一类的水果，它的热量和糖分就是很高的，如果吃得太多，往往...（你懂我意思
减脂期间可以吃多一点的水果大概有苹果、圣女果（小西红柿）、香蕉、火龙果、人参果等等，据我不靠谱的观察发现，名字里带“果”字的水果都很少踩雷。
！但！
无论是吃什么，都不要过食！再好吃、单位质量的热量再低的食物也经不住您天天一大盆一大盆的狂吃啊！千万不要暴饮暴食啊！
第二，放轻松
就我个人来看，减肥并不是一个即时性的动作，它更像是一种生活方式。对于非疾病原因发胖的人来说，你的胖大概率是不健康的生活方式带来的后遗症。要么是自己吃得太多，要么是你动得太少，要么是兼而有之（比如我）
在瘦下来以后，如果你的生活习惯不做出改变，那很可能...会复胖...
所以，我们不如把战线拉得长一点！盗用唐迟老师的一句话就是——
"慢慢来，比较快"某一天实在是很想吃甜品怎么办？
吃！
实在是控制不住想吃炸鸡了怎么办？
去吃！！
真的真的好想吃烤肉了怎么办？
快去吃！！！
不要抵抗自己的欲望，的放纵不是什么大问题，一味地把饮食欲视为死敌反而容易导致最终的自我放纵、暴饮暴食，最后陷入死循环。当你真的很想很想休息的时候，那就去休息吧。一顿炸鸡、一次烧烤、一场火锅以后，体重也许的确会有所上涨，但请记住这句话——
"短时间内大幅上升或下降的都不是脂肪"
一顿饭以后变重的那一部分，第二天多动一动或者吃清淡一点就回来了。减肥的时候，请和自己和解，和自己的欲望和解。每次我运动流汗的时候脑子里都跳动着一个观点——
我动得多不就是为了能吃多点吗
看看！多么感天动地的减肥观啊！（bushi
总结
关于怎么吃，其实并没有那么多的限制，只要比平时吃的少一点、稍微控制自己过剩的欲望、少吃一口过去常吃的不健康的食物、把曾经一周三杯的奶茶改成一周甚至两周一杯就好。这么一点点的改变就可以为你留出热量缺口，让大家“无痛减肥“。
但是！对那些小基数或者想加快减肥进程的朋友，光控制饮食可能不太容易达到目标。还有一些朋友，在减脂到了一定阶段以后就会面临平台期。
这个时候！你就需要加入一些运动啦！
下一篇我会详细地说我做过的觉得不错的运动，全部都是
适合室内、无器械、效果好的运动
以及，我还会分享我的平台期心理和做法，还有我曾经走过的弯路和做过的极端操作，如果有兴趣的话！记得
