咆哮人物
肖鹏：没经历过每天几十个蛋清的健身生涯，是不完整的！
又到了本学期最后一位咆哮人物登场了
不知不觉一学期都快过完了
不知道对这一季的咆哮人物各位老铁看的还是否过瘾？
感谢一直支持这个栏目老铁们的厚爱！
提前剧透一波下期的“本季最佳咆哮人物评选”
千万不要忘记来给你们的健身“爱豆”投上一票！
今天要介绍的是在我们东和店的老铁，他来自工大。说起他来，不得不提的就是他饮食天赋，对于大多数人都难以下咽的鸡胸、尤其是蛋白，他却当糖一样的进餐！让我们来看看拥有“饮食怪咖”体质——肖鹏，的健身之路！
左一胖肖鹏
肖鹏高中时和我们大多数老铁一样
热爱基础有氧运动
每天打打羽毛球什么的
反正并没有什么卵用
因为也不长肌肉
就是偶尔也会看见一些身材很好的人
天真的认为
“这种强壮的人，是天生的吧？”
（肥仔般·纯真）
后来上了大学的健美课
才算是真正的给肖鹏好好地上了一节“科普课”
本来是误打误撞选到了健美课
没想到自己却受益深远
上健美课的老师是健美协会的指导老师
老师课上就教大家做一些基础的器械动作
此举为肖鹏日后进阶也打下了非常坚实的根基
老师对于动作的指导
严格的训练指标
当下就让肖鹏的身材有着不断的变化
左一胖肖鹏
肖鹏发现自己肚子上的赘肉也少了
手臂肌肉更壮实了
男人味十足的感觉
带给他继续努力的动力
就这样对于别人来说苦涩的坚持
对肖鹏来说竟然变成了一件很享受的事情
反正每天都要练
他干脆给自己定制了一周训练计划
刚开始还不知道怎么训练
就按着咆哮墙上贴的训练计划一起练
对动作的理解度和掌握度高了
再慢慢地加一些适合自身的训练动作
相信每个男生心中或多或少都有过一个“当兵梦”
军人对于每个男生的意义都是非凡的
肖鹏更不例外
每每训练时，对着镜子的自己
会感到不够满意
想要外型更加好看
还需要再增肌才行！
就这样肖鹏开始了和增肌对抗的漫漫长路
...
想要增肌
保持每天的能量正平衡是必须的
别想着增肌又减脂，不存在的
photosbybaron陈文超
经常有女生问
减肥撸铁万一长肌肉怎么办？
excuseme？？
健身房里多少男生想增肌
却长不了肌肉
你真是想多了
很多朋友在增肌初期
并不是被训练折磨的最惨
而是被塞不下的食物折磨的最惨
简直生无可恋….
在饮食上，肖鹏简直和鸡过不去
一天至少4、5顿不说
每顿几十个蛋清是绝对少不了
一两只鸡肯定是要吃的
还要按块的方式来吃鸡胸肉
再加几个鸡腿都是标配
伟大的鸡成就现在的肌肉男
特别是从肖鹏决心备赛期间
他就开始了紧张的饮食控制
头两个月吃牛肉和燕麦
最后一个月
平均每顿吃7~8个蛋清
一天吃个5～6顿都算少的
牛奶一天也能喝个7～8瓶
之所以只能吃蛋白
是因为蛋白中含有的蛋白质更易于人体吸收
而且蛋清中的脂肪基本为零
不会影响备赛期的体脂率
他自己却说
“蛋白真的很好吃
再让我吃多少个都不会腻！”
就是这样的“饮食怪咖”体质
让他都不怎么用得到蛋白粉
光靠自己吃
都能练的很好
也是神了！
photosbybaron陈文超
给健身爱好者的建议：
01
健身期，尤其是增肌期最容易被忽视的一点
增肌期的饮食
学会吃，和学会如何训练一样重要
所有大块头的肌肉男
他们每天的能量需求都是巨大的
大家可以看看巨石强森每天的饮食
巨量能量摄入是维持他肌肉量的基础
对于所有能练的很大的肌肉男而说
饮食控制是不存在的
训练量+肌肉量带来的日常能量消耗
早都抵掉了日常饮食的摄入
如果要细算
增肌期的三大营养素
碳水：蛋白质：脂肪
大约在5：4：1
而蛋白质的需求量大约是
1.6-2.0g/千克体重/天
比如你体重50公斤
那么你每天需要大概80-g蛋白质
大约等于1斤牛肉
或者一斤深海鱼肉
或者30个蛋白
或者3块鸡胸肉
另外增肌不代表你能胡吃海喝
增肌期的饮食需要干净且清淡
大量吃垃圾食物不仅会影响身体的吸收
同时也会影响身体的健康
02
先注重动作标准，再加重量
photosbybaron陈文超
这是一个喜欢花样翻新的年代
健身训练也是如此
不断有新思维、新做法涌现出来
然而作为一个健身爱好者
如果一味沉迷于层出不穷的新颖锻炼方法中
而对基础健身训练动作不屑一顾的话
就是舍本逐末
不要让你的杠铃、哑铃蒙尘纳垢了
现在就开始认真复习训练动作的要领
并始终如一地把它们作为训练核心
你就会迈上成功的道路
健身是个很神奇的过程，随着时间慢慢推移，在你的身上会出现被精心打磨过的感觉。对肖鹏来说，他的健身路上，没有所谓练不下去的时候，只有日复一日地坚持下去，并且找到自己最佳的饮食方式。健身好比恋爱，找到了最和谐的共处方式，那么将是一种长远的乐趣。
下期的人物评选
都来投！
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