想减肥又不知道怎么吃的，看这里看这里~~如果你目前还是着重减脂，所以食物都会比较清淡，少油少盐是宗旨。适当的碳水化合物和蛋白质是主打，蔬果纤维也一样必不可少。
无论减脂还是增肌，宗旨都是3分练+7分吃+2分睡眠。可见吃的重要性。
简单来说第一需要少量多餐，第二需要健康的，杜绝任何垃圾食品。早上这一餐是最重要的一餐，基本定在八点。其实7：30会更好无奈因为个人原因只能八点开始吃，有时候甚至会推迟到九点午餐晚餐也是非常重要～所以～～～以后健身的吃法都会上传到这个菜谱～原则是蛋白质+蔬果，再搭配一些坚果什么的。有健身的同学也可以一起来交流一下
用料蛋白质来源：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶都是很好的蛋白质碳水化合物来源：红薯、燕麦、小米、苹果等等都是很好的来源分量不能吃，七分饱的分量足够维生素来源各类蔬菜和水果健身减肥的营养餐的做法：原则是尽量水煮，少油少盐，高蛋白质
：少量酱油+一小勺盐+橄榄油。少用花生油，众所周知花生的脂肪是很高的！
：蔬菜+水果+鱼肉牛肉鸡胸肉+坚果+鸡蛋牛奶豆浆
1、大量的蔬菜水果
2、鸡蛋，蛋黄不能多吃，一天2个就差不多了，吃蛋白为主
3、少量坚果
4、肉类以鸡胸肉、牛肉、鱼肉为主，少吃红肉。
5、豆浆酸奶牛奶什么的
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所谓的营养餐
就是指含有全面的、科学的、均衡的自然植物或天然物质营养的食物。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。
人体就好像一个银行，脂肪、碳水化合物、蛋白质等人体所必须的能量营养成分相当于资金。但存储的资金是既不需“多多益善”，也不能“少的可怜”，营养餐就是通过饮食上的调节，控制并减少摄取量，之使之与人体需要能量达到平衡。
经常有人问，为什么一直坚持锻炼，可我至今没有瘦下来？或者你是不是认为，只要每天健身，就可以肆无忌惮地大吃大喝？私人教练和营养师会说，No！在减重瘦身这项事业上，吃什么、怎么吃，绝对是一个重大课题！
为什么私人教练的身材那么好？因为他们有营养师的辅佐，在运动健身的同时也懂得吃！擦擦口水，如果你也能坚持调整饮食习惯，也能拥有健身教练般的好身材！
（内容综合网络编辑/大嘴）
新疆美食吃货团∣吃啥·咋吃·去哪吃长按，识别
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