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人人在喊减肥
又有几个人真的瘦下来了？
一天比一天吃得少
还坚持运动
却始终不见成效？
其实减肥真的不需要饿肚子
只要控制饮食
搭配适当运动
每餐都要确保摄取
优质淀粉蛋白质纤维油脂
这四大营养素
这样才能健康减肥
不易复胖
那怎么控制饮食呢？
就是吃对食物
吃纯粹天然的食物
大范围摄取蔬果
不要只吃单一的东西
多喝水不吃宵夜
千万不要饿肚子
饿得了肚子
但是饿不了脂肪！
以下几个饮食习惯有助于你减肥
1、彻底改变坏的饮食习惯
大部分胖的人都有一个共同点：重口味！重咸重辣爱吃油炸食品和甜品。这样容易让我们的身体水肿，代谢变慢。
想减肥首先要学习吃得清淡，少糖、少盐、少油，减轻身体的负担。
2、不吃精致淀粉、甜食
白饭、白面包、面条、馒头等等这些都是精制淀粉，虽然千古以来大家都是这么吃的，但是这些东西其实吃了血糖会快速上升，促进脂肪合成。
选择高纤维高营养的优质淀粉，如燕麦、地瓜、玉米、糙米和红豆等等，更有饱足感，能帮助减肥，也不会造成血糖上上下下。
3、不吃加工食品
加工食品几乎都添加了防腐剂、色素、糖精等等，含有多种人体难以分解的化学物质，而且流失了食物本身的营养。
如香肠、薯片、罐头等等。纤维少，热量高，多吃无益，还危害健康，导致肥胖！
建议三餐可以这样吃
1、地瓜小番茄花椰菜鸡胸肉
2、糙米饭混合蘑菇和鸡胸肉做成的肉块半熟蛋花椰菜
3、五谷饭豆芽菜生菜蔬菜豆腐
4、玉米牛肉水煮蛋黄瓜生菜小番茄坚果
5、地瓜鸡蛋蘑菇炒洋葱鸡胸肉蔓越莓
6、酸奶蓝莓香蕉燕麦
7、糙米饭蔬菜红黄椒鸡块炒洋葱杏仁
8、马铃薯玉米洋葱泥牛肉海带番茄生菜红黄青椒杏仁
9、糙米饭煎蛋鸡肉炒洋葱蔬菜萝卜番茄
10、全麦面包水煮蛋蔬菜小番茄南瓜汤
吃的量为自己的七八分饱为宜
不能仗着是健康食物就猛吃！
还是得看着卡路里的
小点心
1、香蕉水煮蛋
2、苹果酸奶
3、地瓜酸奶
4、黄瓜鸡胸肉
5、燕麦酸奶
6、坚果牛奶
7、全麦饼干牛奶
8、奇异果鸡蛋
9、酸奶蓝莓
10、芹菜苹果汁坚果
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