我叫梁小泽，熟悉的朋友都叫我大泽~我是统计学院级的应用统计专硕研究生。今年5月，我代表人大健美队参加了北京市大学生健美比赛，获得了75公斤级传统健美冠军；今年10月，我代表人大健美队参加了全国大学生健身健美锦标赛，获得了古典健美以下季军，全场冠比赛第七名。
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我的运动生涯是从高三开始的，一开始是为了减肥，每天下午放学跑圈和自重训练，下了晚自习回家照着P90X的古早健身视频举哑铃，做腹肌撕裂者，晚餐只吃玉米和青菜，花了大半年从九十五公斤减到了七十二公斤。毋庸置疑，营养不足有氧过剩的快速减重，实现不了我想要的形体转变。所以，在上了大学以后，我果断的走进了健身房。
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今年，已经是我在健身房训练的第六年了。然而，在最初的几年里，我走了许多的弯路。最开始训练与饮食的知识，都来源于好莱坞影星的访谈，“三个月为了xx角色增肌10kg”，“4个月减脂每天只吃鸡胸西蓝花米饭”。但基础知识的欠缺让我难辨这些知识的真伪。和大多数人一样，我不加思索的把他们容貌形体的美观程度和他们所说的方法的科学可信程度挂上了等号。我开始了盛行的“增肌”“减脂”的循环，体重上下浮动。进步速度与受折磨的程度完全不匹配，激进且不正确的训练习惯也给我带来了让进步彻底停滞的伤病。
养伤期间，我对之前的饮食与训练产生了质疑，为了能有更全面系统的认知，我系统地学习了基础营养学的知识，了解了基础的解剖学知识，为康复之后的系统训练打下了基础。康复之后，我重新规划了训练与饮食，渐进恢复训练强度的同时，慢慢把体脂降回正常。全面的营养知识体系让我不再急于求成，基础的解剖知识也让我更好的找到训练感受，进步反而更加迅速，也在今年的二月开始着手全市比赛的备赛。
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在备赛15周后取得了北京市大学生健美比赛的75kg传统健美的冠军之后，我进入了修整的阶段，在微小的热量盈余下增加训练强度补齐形体短板。这样的状态持续到八月初，得知由于疫情，原定于九月的全国大学生赛延期到了十月底。如此，这一次的备赛，要求十一周内从83kg减到73kg达到比赛状态。与北京赛的备赛相比，时间更短，体重跳跃更大，是一个更有挑战性的备赛期。为了实现最好的效果，我决定自己备餐。那时刚好也处于我秋招提前批的紧张准备阶段，每天六点半早起通勤到公司训练，工作，下班回到宿舍花一个小时备餐，剩下时间做秋招的准备，十一点半睡觉。在完整的十一周里，没有放纵任何一餐，维持着高质量的训练，把自己的状态调整到了自己的最佳，在比赛上取得了令自己满意的成绩，为学校争得了荣誉。同时，这一次比赛也让我更清晰地认识到了自己形体上的弱点，之后的时间可以定向突破，在毕业之前为人大健美队争夺更多的荣誉。
腹部与大腿
上面这些，就是我的整个健身的发展历程，和思维的变化，希望可以对大家有所帮助。大家不要因为我备赛的辛苦而对健身产生畏难情绪。健身和健美比赛，是两码事。虽然两者需要的都是饮食，训练与休息。但健美比赛，是把这三者做到极致，尽可能的保有足够肌肉量的同时，把身体调整到一个不可长期维持的低体脂状态，最终在舞台上展示形体的一项竞技运动。而健身需要的，只是一个健康的饮食与休息习惯，学会正确的训练方式，养成多运动的习惯。并不是鸡胸西蓝花才能减脂，也并不是健身房才能带来健康美观的身体。在追求好身材的道路上，吃的苦越多，并不一定能带来越显著的成效。相信很多人都会像我一开始一样，认为吃的东西越难吃越能减脂，训练完以后越痛越到位，这样的心理也导致了许多人不能很好地坚持下去，短暂的尝试就体会到了极致的痛苦，开始自我怀疑然后放弃。而真实的情况是，媒体与商家的营销与误导让没有系统学习过相关知识的大众对饮食与训练产生了错误的认知。所以，我希望可以帮助大家在训练与饮食上构建正确的认知体系，可以更加轻松地获得自己的理想身材。
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看到最后，想要健身获得好身材，学会怎么管理自己的同学，可以加入健身社，我们会不定期举办关于营养和训练的讲座，大家可以学习到基础的知识，对现在网上错综复杂的信息有一定的辨识能力；更欢迎想要挑战自己，展现自己形体最强状态的同学们加入人大健美队，我们需要你！
颁奖照片
最后，
祝大家练出理想的身材！
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