健身沙拉鸡胸肉
用料
鸡蛋1只
鸡胸肉g
西兰花少量
圣女果少量
胡椒粉少许
生菜少许
玉米半颗
牛油果半个
1腌制鸡胸肉
腌制鸡胸肉。洗净刀背轻拍鸡肉，划口加入几滴柠檬汁，盐，和少许白糖。腌制15分钟。
2
准备其他材料
腌制过程，开始准备其他材料。省时间。烧开水煮西兰花，和玉米粒，大概3-4分钟，可以放点盐一起煮。锅里的水还能煮鸡蛋～
3
搭配其他蔬果
搭配的蔬果可以按照自己喜欢的来加。开始切切摆盘，切牛油果，切小番茄生菜折放底部留着待会的鸡肉放在生菜上面。西兰花鸡玉米一起放在盘子里。
4
中小火煎鸡胸肉
锅里油热下鸡胸肉，中小火煎，两面有点金黄色是，加点蚝油和开水，闷3分钟，起锅，撒上胡椒粉，摆放拍照。
读后学一个徒手健身动作
Exercise3平板支撑转体
目标肌腹部肌群
作用提高核心稳定性、燃脂
要点
腹部、肩部同时发力转体
身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高
呼吸
手向上伸展时呼气，还原时吸气
动作感觉
整个动作过程中，核心保持紧绷
转体时，支撑肩部保持高度紧绷
次数/时长
做到力竭，尽量坚持30次以上
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