下班后才去健身那你知道晚饭应该怎么吃吗

有许多人会问：什么时间健身好？其实，真的没有太大的区别，但是很多人因为工作、学习的原因，一般训练时间都在傍晚或晚上。

所以，我们今天聊一聊健身晚饭到底怎么吃?

其实基本可以分为三种情况：练前吃、练后吃以及练前吃+练后吃。01

关于练前吃

一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大。因为这时进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。搭配原则：碳水主食+有益脂肪+果蔬，训练前1-2小时补充粗粮

·碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

·有益脂肪：健身并不是要远离脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油或坚果。（建议把有益脂肪放在早、午餐，尤其是减脂的人群）·果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维（7点前进餐可以吃水果，但不能代替晚餐）02

关于练后吃

因为5、6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。

下班后会直接去健身房，练过后吃东西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。

搭配原则：少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）

·碳水主食：锻炼过后，最早也都七点半了，可供消化的时间较短，容易增加胃部负担，所以要减少摄入量。

·锻炼后：可以吃一块鸡胸/一块牛排+

一点红薯+一些蔬菜·果蔬：蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）碳水化合物利于促进恢复，增强训练效果，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感。蛋白质不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。关于练前+练后吃这是由于各类人群时间等安排可能有所差别

所以，这样安排饮食更加灵活

练前吃：练前0.5-1小时内进食，训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果，像燕麦饼干、香蕉等，同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的。练后吃：训练后可以按照碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬的方案，减量进食。这种练前、练后都进食的方式，有两种搭配方案：

·练前主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬），练后少量的健康零食。

·练前少量健康零食，主餐放在练后。

下面是一些常见、简单、营养易操作烹饪又符合健身对食物低热量低GI要求的晚餐食材只要知道了晚餐可以吃什么，那么就可以根据自己的爱好、口味搭配健身晚餐啦，下面是一些健身达人的晚餐搭配。

虾仁豆腐+红薯+水果

杂蔬排骨糙米饭+菠菜番茄汤

凉拌西兰花+烤虾仁蘑菇+煮玉米

蔬菜沙拉+煎鸡胸+酸奶玉米片

蒸豆腐鸡胸肉饼+红豆薏米粥+水果

金银豆腐+水煮胡萝卜西兰花+面包切记健身后不吃东西是错误的做法哦！

肌友们

有哪些独家健身餐营养搭配

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