最好白癜风医院电话 http://www.bdfzkyy.com/对于想要减肥减脂的汉子妹子们,我可以很负责的告诉你们,健身要想有好效果,确实是七分吃三分练。接下来就给提供一个食材搭配的模板,示例中的食材,可以替换成其它常见种类,有心的可以一周不重样哦!所以也非常适合带饭的上班族和宿舍有锅的学生党~早餐:高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸示例:做法:水烧开煮燕麦,煮蛋器煮蛋···煮熟就行坚果可以配合少量蔓越莓干洒在燕麦粥里吃一周口味替换:燕麦粥——小米粥——番薯粥——杂粮粥···午餐:中量碳水+高蛋白质+适量脂肪示例:做法:·将黑米、糙米和白米饭,按照1:1:1的量混合·倒入电饭锅,按正常流程煮熟即可·选脂肪相对较少的切片牛肉(如澳洲牛肉)·国内水烧开,大火隔水蒸4分钟即可·娃娃菜金针菇可同蒸·吃时倒入喜欢的酱汁,如海鲜酱油,日式醋汁,可凸显食物的鲜美原味~~一周口味替换:蒸汽牛肉——蒸汽鸡腿肉(去皮)——蒸汽鲈鱼——蒸汽基围虾···(蔬菜更可以随意换)晚餐:较少碳水+高蛋白质+适量脂肪示例:(图中用了低脂版的沙拉汁)做法:·牛油果对半切,取小半个果肉·加入水浸金枪鱼罐头,用勺子捣碎(不用加盐!)·全麦面包去皮后放烤箱(或烧热的平底锅)里稍微烤去些水分·将牛油果金枪鱼混合料夹入全麦面包即可·白虾数只,洗净后开水烫熟·鹌鹑蛋煮熟·虾去壳,蛋去皮,和洗净的生菜番茄等拌在一起·浇上喜欢的低脂沙拉酱汁即可一周口味替换:滑蛋牛肉三文治+鸡腿沙拉——烤鸡胸肉三文治+三文鱼沙拉···祝大家减肥成功!!
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